nogi 2

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

[...] głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 uginanie nóg leząc 3 serie 12,10,8 wspięcia na palce 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangą w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2. Unoszenie ramion bokiem na bramie 4 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/8/6 powtórzeń 4.Superseria podciaganie sztagnielek wzdłuż tułowia 12x17kg(2serie) 10x19kg(2serie) [...]

[...] (kolana na tej samej wyso­kości), utrzymać pozycję. 11. Pozycja stojąca, jedna noga w wykroku – przeniesienie ciężaru ciała na nogę wykroczną (zgięcie tej nogi w biodrze i kolanie), pogłębie­nie zgięcia, podczas gdy druga koń­czyna dolna jest prosta w kolanie i biodrze. Kończyny górne oparte na biodrach lub kolanie [...]

[...] Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x Uginanie nóg na maszynie: 30kg-8 40kg-6x 40kg-6x Prostowanie nóg ostatnia seria obie nogi naraz (robione bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 70kg-10x ŁYDKI: Wspięcia w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS [...]

[...] 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 70kg-12 Wspięcia na palce (jednej nogi) 60kg-15x 60kg-15x 60kg-15x 60kg-15x Miska: troche [...]

[...] Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Martwy 100kg-10x 100kg-10x 120kg-8x 140kg-3x Wyprosty(jednej nogi) i uginania w super serii 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x uginania 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Miska [...]

22.02.2014 Trening: Nogi Front Squad 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=-TySXMZM_PE Super seria MNPN + prostowanie jednej nogi 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 40kg-15x Super seria Uginanie nóg + wykroki 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 17kg-6x 17kg-6x Wpięcia na palce 100kg-20x [...]

[...] 13kg-12x 6,5kg-6x Miska: cheat day Lody/ciasto/pączki %-) 01.03.2014 Trening: Nogi Front Sqad 55kg-10x 60kg-10x 70kg-10x 90kg-7x Martwy na prostych ss wyprosty jednej nogi 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x 20kg-15x 20kg-15x 30kg-15x 30kg-15x Uginanie nóg na maszynie 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-10x Miska: 1. 200g chleba 250g jaj 2. 200g chleba [...]

mi się wydaje że jest wporzo technika:) tylko staraj bardziej sie nogi uzywać, wyobraz sobie że chcesz do tyłu sie wywalić, i na pięty jakby ciągnij:) i w tym samym nogi i tułowiem ciągnij, bo prostujesz nogi i potem reszta dochodzi :) ps. cel nr 2 wymiata Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 22:17:17

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 (zamiast 9?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (to ćwiczenie może zastąpić 3 podpunkt?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 Właściwie to bardzo dużo tych ćwiczeń mógłbym wykonywać. Czy mógłbym [...]

[...] Dlaczego ludzie zakładają, że jakikolwiek zawodnik sportowych sztuk walki będzie na ulicy walczył tak, jak na walce? Kto zabroni bokserowi wylepić z łokcia, judoce atakować nogi, tajowi rzucić a BJJ-tsuce wyłamać palce dźwignią przeciwnikowi przy próbie obchwytu albo wyłamać kolano skrętówką? Zawodnicy nie są idiotami - przynajmniej w [...]

16.05.2012 Dziś zmierzyłam się ze swoimi maksami: 1. Wyciskanie na barki – 25 2. WL – 35 3. Przysiad – 60 4. MC – 95 (już, już witałam się ze 100… ręce uniosły, nogi nie podniosły…ech..) Wieczorem rozciąganie. 5-ty dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Przedłużę sobie tą dietę do niedzieli - są trzy plusy tej diety: nie trzeba kombinować ze [...]

[...] bo robię z zatrzymaniem na dole teraz. U mnie szwankuje pierwsza faza wyjścia z dołu więc wzmacniam plecy. Wyciskanie na skosie - cięzko mi idzie, 25kg mnie na razie przygniata. Martwy ciąg - też zdjęłam ze sztangi, bo robię z podstawek pod nogi.... celem wzmocnienia pleców. Reszta ok. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-02 12:24:29

15.07.2012 Wczoraj dopadła mnie jakaś słabość. Na pewno niskie kalorie i pewnie piątkowe winko... Sobota zatem była bardzo leniwa i w połowie przespana (a ja nigdy w ciągu dnia nie sypiam... hmm...) Czy ja na tym crashu mogę fasolką szparagową... zielone to więc chyba tak:-? Kurcze wciągnęłam wczoraj z 1,5kg i się teraz zastanawiam... DIETA - [...]

[...] lniane mielone, wapno, magnez+cynk DNT Areo: Bieg w terenie 38 minut 5,5km. Bolą mnie cycki - znaczy się mięśnie klatki piersiowej oraz to miejsce na plecach, gdzie moje anielskie skrzydła są przytwierdzone:-) I jeszcze barki i troszkę tricepsy... te najmniej... Dobrze, że nogi odpuściły... ale ten błogi stan potrwa tylko do jutra rana;-)

[...] patrzą... no ale ok. - nuki jakieś tam som;-) 20.06.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 30kg / 40kg / 50kg / 60kg, 3x5x 65kg nie żeby ciężko ale lekko też nie było 2) suwnica - nogi wysoko i szeroko 4x15x ??? 3) Prostowanie nóg na maszynie 4x10x ??? 4) Uginanie nóg na maszynie 4x10x ??? 5) łydki stojąc... tia całe dwie serie i musiałam kończyć%-) + [...]

[...] ciężarów ale ograniczone ilościowo serie główne, bo za bardzo poszalałam ostatnio a to jeszcze nie pora 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x 75kg 2) Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x10x 50kg / 60kg / 70kg + cięzar suwnicy 3) Łydki - wspięcia 3x12x 6 / 7 / 7 sztabek 4) Wyciskanie na barki siedząc 10 x 8kg, 3x8x 10kg na łapkę 5a) [...]

[...] dzień 7 DNT, mam w planach rowerek rekreacyjnie +/- 35km - do sis i od sis. Może sanuna popołudniu (jak się ogarnę czasowo). Pierwszy tydzien za mną. Mam wrażenie, że robię nogi 4x tydzień%-) Obwody są naprawdę wymagające - tyrają jeśli tylko dba się o to, żeby ciężar był odpowiedni, technika właściwa a przerwy takie jakby ich nie było. Dokładam [...]

[...] mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench press 2 x 10 hantle po 12kg 2*12 pow inverted row 2 x 10 3*10 - trzy serie bo próbowałam różnych ustawień leg raises0 ławeczka skośna [...]